5 สัญญาณเตือนว่ากระดูกคุณอาจกำลังอ่อนแอ
รู้ทันก่อนสาย เพื่อกระดูกที่แข็งแรงไปได้อีกนาน
กระดูกเปรียบเสมือน “โครงสร้างหลัก” ของร่างกายที่คอยพยุง ดูแล และปกป้องอวัยวะภายใน แต่เมื่ออายุเพิ่มขึ้น หรือการใช้ชีวิตไม่สมดุล ความแข็งแรงของกระดูกก็อาจลดลงแบบ “เงียบ ๆ” โดยไม่แสดงอาการให้เห็นชัดเจน
หลายคนอาจมองข้ามสัญญาณเล็กๆ ที่ร่างกายกำลังส่งออกมา ทั้งที่เป็น “สัญญาณเตือน” ว่ากระดูกของคุณเริ่มอ่อนแอลงแล้ว และหากปล่อยไว้นาน อาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน หรือกระดูกหักง่ายในอนาคตได้
บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจ 5 สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม และแนวทางเบื้องต้นในการดูแลกระดูกให้แข็งแรงขึ้น
1. ปวดหลังหรือปวดเอวเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ
หากคุณรู้สึกปวดหลังบ่อยๆ แม้ไม่ได้ยกของหนัก หรือไม่ได้ออกกำลังกายรุนแรง
โดยเฉพาะบริเวณ “ช่วงกลางถึงล่างของหลัง” อาจเป็นผลจากการที่กระดูกสันหลังเริ่มบางลงและรับแรงกดไม่ไหว
ในผู้ที่มีกระดูกพรุน กระดูกสันหลังอาจยุบตัวโดยไม่รู้ตัว ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดแบบเรื้อรัง และมักจะปวดตอนยืนนาน หรือนั่งผิดท่า
✅ แนวทางดูแลเบื้องต้น:
ปรับท่านั่ง–ท่ายืนให้เหมาะสม
เพิ่มอาหารแคลเซียมสูง
พบทันตแพทย์หากมีอาการปวดเรื้อรังหรือไม่ทุเลา
2. ส่วนสูงลดลงอย่างเห็นได้ชัด
หากคุณเคยสูง 165 ซม. แต่ปัจจุบันวัดได้เพียง 162 ซม. และลดลงเรื่อยๆ โดยไม่มีสาเหตุ
นั่นอาจไม่ใช่แค่ “อายุที่มากขึ้น” แต่เป็นสัญญาณว่ากระดูกสันหลังเริ่มยุบตัว หรือเสื่อมลง
กระดูกที่บางลงจะทรุดตัวและลดความสูงของเราได้ถึง 2–5 ซม. ในผู้ที่มีกระดูกพรุนขั้นต้นถึงปานกลาง
✅ แนวทางดูแลเบื้องต้น:
ตรวจความหนาแน่นของกระดูก (Bone Density Test หรือ DEXA Scan)
ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมกระดูก เช่น แบกน้ำหนักเบาๆ เดินเร็ว
เสริมวิตามินดีและแคลเซียมตามแพทย์แนะนำ
3. เล็บ ผม หรือฟันเปราะ หัก หรือหลุดง่ายกว่าปกติ
แม้จะดูเหมือนไม่เกี่ยวกับกระดูกโดยตรง แต่เล็บ ผม และฟัน ล้วนมีโครงสร้างที่ต้องการแร่ธาตุคล้ายกันกับกระดูก เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม
หากร่างกายขาดแคลเซียมเรื้อรัง อาจส่งผลให้
เล็บเปราะ แตกง่าย
ผมร่วงเยอะผิดปกติ
ฟันหลุด ฟันโยกโดยไม่มีอาการเหงือกอักเสบ
✅ แนวทางดูแลเบื้องต้น:
รับประทานอาหารหลากหลาย เน้นนม ปลาเล็ก ถั่ว งาดำ
ตรวจเลือดเพื่อดูระดับแร่ธาตุ
หมั่นพบหมอฟันเพื่อเช็กสุขภาพช่องปากประจำปี
4. กระดูกหักจากอุบัติเหตุเบา ๆ
เคยไหม…
แค่ลื่นล้มเบา ๆ แล้ว “กระดูกข้อมือหัก” หรือ “ซี่โครงร้าว”?
หากเกิดกับคนอายุน้อยหรือวัยกลางคน นั่นคือสัญญาณที่ชัดเจนว่ากระดูก อาจอ่อนแอกว่าที่ควรเป็น
โดยเฉพาะถ้ามีประวัติหักซ้ำในจุดเดิม แนะนำให้เข้ารับการตรวจมวลกระดูกทันที
✅ แนวทางดูแลเบื้องต้น:
หยุดสูบบุหรี่ / ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กระแทกรุนแรง
พิจารณารับยาเสริมกระดูกภายใต้การดูแลของแพทย์
5. รู้สึกอ่อนแรง กล้ามเนื้ออ่อนแรง ขึ้น-ลงบันไดลำบาก
แม้จะเป็นปัญหาที่ดูเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ แต่ความอ่อนแอของกระดูก เช่น ข้อสะโพก เข่า หรือกระดูกขา
ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกว่า เคลื่อนไหวไม่สะดวก เดินได้น้อยลง และเหนื่อยง่าย
ในบางราย อาจมีอาการทรงตัวไม่ดี เสี่ยงหกล้มโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
✅ แนวทางดูแลเบื้องต้น:
เพิ่มการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Weight-Bearing Exercise)
ตรวจวิตามิน D และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง
พูดคุยกับแพทย์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยหากอาการรบกวนชีวิตประจำวัน
สรุป: กระดูกอ่อนแอ ไม่ใช่เรื่องของ “วัยชรา” เท่านั้น
หลายคนมองว่าปัญหากระดูกพรุนหรือกระดูกอ่อนแอเป็นเรื่องของผู้สูงวัย แต่ความจริงแล้ว สามารถเริ่มเกิดได้ตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป
หากไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ, ไม่ออกกำลังกาย, หรือมีพฤติกรรมเสี่ยงอย่างการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ฯลฯ
การสังเกต สัญญาณเตือนเล็กๆ ที่ร่างกายส่งออกมา และดูแลตั้งแต่ต้น จะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดี แข็งแรง ไม่ต้องกังวลเรื่องกระดูกหักง่ายในอนาคต
เพราะกระดูก…คือรากฐานของร่างกาย
ดูแลวันนี้ เพื่อความมั่นคงของร่างกายในวันหน้า
แนะนำคลินิกรักษาข้อเข่าเทียม www.kankaveeortho.com
