สุขภาพกระดูก สำคัญแค่ไหน? ดูแลอย่างไรให้แข็งแรงตั้งแต่วัยหนุ่มสาว ป้องกันปัญหาเมื่ออายุมากขึ้น

“กระดูก” คือโครงสร้างหลักที่ทำหน้าที่พยุงร่างกาย ปกป้องอวัยวะภายใน และทำให้เราเคลื่อนไหวได้
แต่หลายคนมักละเลยการดูแลสุขภาพกระดูกไป จนกว่าจะมีอาการปวดหลัง ปวดเข่า หรือกระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้นแล้ว

ในความเป็นจริง การดูแลกระดูกควรเริ่มตั้งแต่ วัยเด็ก วัยรุ่น และวัยทำงาน
เพื่อให้ร่างกายมี มวลกระดูกสูงสุด (Peak Bone Mass) และลดความเสี่ยงโรคกระดูกในอนาคต

หน้าที่ของกระดูกในร่างกาย

• พยุงร่างกาย: ทำให้เราเคลื่อนไหว ยืน เดิน หรือยกของได้

• ปกป้องอวัยวะ: เช่น กระดูกซี่โครงป้องกันหัวใจและปอด

• เป็นแหล่งสะสมแคลเซียมและแร่ธาตุ: สำคัญต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

• สร้างเม็ดเลือด: จากไขกระดูกภายในกระดูกยาว

ปัญหาสุขภาพกระดูกที่พบได้บ่อย

• กระดูกพรุน (Osteoporosis): กระดูกบาง เปราะ แตกหักง่าย

• ข้อเสื่อม: พบมากในเข่า สะโพก และนิ้วมือ

• กระดูกสันหลังคด หรือทรุด: ทำให้ปวดหลังหรือเสียบุคลิก

• กระดูกหักจากอุบัติเหตุ: โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มวลกระดูกน้อย

ใครบ้างที่เสี่ยงกระดูกไม่แข็งแรง?

• ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• คนที่ดื่มกาแฟ สูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์มาก

• ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน (ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง)

• ผู้ที่ได้รับแคลเซียมและวิตามิน D ไม่เพียงพอ

• คนที่มีประวัติกระดูกหักในครอบครัว

วิธีดูแลสุขภาพกระดูกให้แข็งแรง

1. รับประทานแคลเซียมให้เพียงพอ

• ผู้ใหญ่ควรได้รับ 1,000–1,200 มก./วัน

• แหล่งแคลเซียม ได้แก่ นม โยเกิร์ต ปลาตัวเล็ก ผักใบเขียว งาดำ

• หากได้รับไม่พอจากอาหาร อาจเสริมด้วยอาหารเสริมภายใต้คำแนะนำแพทย์

2. ได้รับวิตามิน D อย่างเหมาะสม

• วิตามิน D ช่วยดูดซึมแคลเซียม

• รับได้จากการโดนแดดอ่อน ๆ (10–15 นาที/วัน) หรือจากไข่แดง ตับ ปลาแซลมอน

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• ควรเลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกเล็กน้อย เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนักเบา

• ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกระดูกเพิ่ม และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบกระดูก

4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำลายกระดูก

• ลดคาเฟอีน (ไม่เกิน 2 แก้ว/วัน)

• งดสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

• ระวังการลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น

5. ตรวจสุขภาพกระดูกประจำปี

• โดยเฉพาะคนอายุ 50 ปีขึ้นไป หรือมีปัจจัยเสี่ยง

• ใช้เครื่อง DEXA Scan ตรวจความหนาแน่นของมวลกระดูก

สรุป

สุขภาพกระดูกเป็นเรื่องที่ ต้องใส่ใจตั้งแต่เนิ่น ๆ
ไม่ใช่แค่ป้องกันการหักหรือเจ็บ แต่เพื่อให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว
เดินได้คล่อง ยืนได้มั่นใจ และเคลื่อนไหวอย่างมีอิสระจนถึงวัยชรา

ดูแลกระดูกวันนี้ = ลงทุนสุขภาพระยะยาวที่คุ้มค่า

แนะนำคลินิกรักษาข้อเข่าเทียม  www.kankaveeortho.com