โรคกระดูกพรุน : สาเหตุ อาการ และการป้องกัน

โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) เป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน แต่ความจริงแล้ว โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัยหากละเลยการดูแลสุขภาพกระดูก โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะที่ ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ทำให้กระดูกเปราะ บาง และหักง่ายกว่าปกติ

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุ อาการ และวิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงและคงสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงตลอดชีวิต

---

โรคกระดูกพรุนคืออะไร?

กระดูกของคนเรามีการสร้างและสลายอยู่ตลอดเวลา หากสมดุลนี้เสียไป เช่น การสลายกระดูกมากกว่าการสร้างกระดูก จะทำให้กระดูกสูญเสียมวลและความหนาแน่น ส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุน

---

สาเหตุของโรคกระดูกพรุน

1. อายุที่เพิ่มขึ้น

   • เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกจะสูญเสียมวลกระดูกตามธรรมชาติ

2. ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

   • ผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ทำให้กระดูกบางเร็ว

   • ผู้ชายที่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

3. พันธุกรรมและเชื้อชาติ

   • มีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน

   • ชาวเอเชียและคนรูปร่างเล็กมีโอกาสเสี่ยงมากกว่า

4. พฤติกรรมการใช้ชีวิต

   • การขาดการออกกำลังกาย

   • การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

   • การบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพอ

5. การใช้ยาบางชนิด

   • ยาสเตียรอยด์หรือยาที่มีผลต่อสมดุลแคลเซียม

6. โรคประจำตัว

   • โรคไทรอยด์ เบาหวาน หรือโรคไตบางชนิด

---

อาการของโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนมักไม่แสดงอาการชัดเจนในระยะแรก ทำให้หลายคนไม่รู้ตัว จนกว่าจะเกิดภาวะกระดูกหัก อาการที่พบได้ เช่น

• กระดูกหักง่าย แม้เพียงการหกล้มเล็กน้อย

• ปวดหลังเรื้อรังจากกระดูกสันหลังยุบตัว

• หลังค่อม ไหล่งุ้ม หรือรูปร่างเตี้ยลง

• เคลื่อนไหวลำบาก ความมั่นคงในการเดินลดลง

---

การป้องกันโรคกระดูกพรุน

1. โภชนาการที่เหมาะสม

• รับประทานอาหารที่มี แคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ปลาเล็กปลาน้อย งาดำ และผักใบเขียว

• เสริม วิตามินดี จากแสงแดดยามเช้า 10–15 นาทีต่อวัน หรืออาหาร เช่น ไข่แดง ปลาแซลมอน

2. การออกกำลังกาย

• เลือกการออกกำลังกายที่ลงน้ำหนัก เช่น เดิน วิ่งเบา ๆ เต้นแอโรบิก หรือยกน้ำหนัก

• ช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

3. เลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง

• งดสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์

• ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟ น้ำอัดลม

4. ตรวจสุขภาพกระดูก

• ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป หรือผู้ที่มีความเสี่ยง ควรตรวจวัดความหนาแน่นของมวลกระดูก (Bone Density Test)

• พบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำการดูแลและการใช้ยาที่เหมาะสม

5. ดูแลบ้านให้ปลอดภัย

• เพื่อลดโอกาสการหกล้ม ควรจัดบ้านให้โล่ง ไม่วางสิ่งกีดขวาง และใช้ราวจับในห้องน้ำหรือบันได

---

สรุป

โรคกระดูกพรุน เป็นภาวะสุขภาพที่อันตราย เพราะมักไม่แสดงอาการจนกว่าจะสายเกินไป แต่สามารถป้องกันได้ด้วยการดูแลตนเองตั้งแต่วัยหนุ่มสาว เช่น กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับแสงแดด และตรวจสุขภาพกระดูกอย่างสม่ำเสมอ

✨ การใส่ใจสุขภาพกระดูกตั้งแต่วันนี้ คือการลงทุนเพื่อคุณภาพชีวิตที่แข็งแรง ยืนยาว และปราศจากความเสี่ยงจากกระดูกหักในอนาคต

แนะนำเว็บไซต์ www.kankaveeortho.com สำหรับคนที่ต้องการปรึกษาคลินิกกระดูก